100g yến mạch bao nhiêu calo?

Yến mạch là một loại ngũ cốc chứa rất nhiều dinh dưỡng, thơm ngon và bổ sung nhiều dưỡng chất cơ thể và yến mạch cũng là một loại thực phẩm được nhiều người tin dùng để giảm cân. Để tìm hiểu chi tiết ở trong 100g yến mạch bao nhiêu calo? Cùng Olala Healthy tìm hiểu ngay bây giờ nhé!

Giới Thiệu Về Yến Mạch và Lợi Ích Sức Khỏe

Yến mạch là một nguồn dinh dưỡng phong phú và hữu ích cho sức khỏe con người. Không chỉ ngon miệng, yến mạch còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất. Nó là lựa chọn hoàn hảo cho những người muốn duy trì một lối sống lành mạnh.

100g yến mạch bao nhiêu calo?

Lượng calo trong 100g yến mạch có thể thay đổi tùy thuộc vào cách chế biến của bạn và có thể thêm vào các thành phần khác.

mô tả hạt yến mạch giảm cân
Hạt yến mạch giảm cân

Ở trong yến mạch không chế biến thông thường chứa khoảng 389 calo. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng yến mạch chế biến sẵn, có thể có sự biến động về lượng calo tùy thuộc vào thành phần thêm vào như đường, chất béo, hoặc các thành phần khác. Việc thêm vào các thành phần này có thể tăng lượng calo.

Để biết chính xác lượng calo bạn nên nhìn sâu vào nhãn thông tin dinh dưỡng trên bao bì sản phẩm sẽ cung cấp thông tin chính xác nhất về lượng calo và các chất dinh dưỡng khác. Điều này giúp bạn có cái nhìn chi tiết về năng lượng và dinh dưỡng mà bạn đang đưa vào cơ thể từ sản phẩm yến mạch cụ thể đó nha.

Và bạn hãy nhớ rằng nếu có sự thay đổi trong thành phần như đường, chất béo, hoặc các thành phần bổ sung khác, nó có thể ảnh hưởng đáng kể đến tổng lượng calo trong sản phẩm. Do đó bạn nên đọc kỹ nhãn thông tin để có cái nhìn đầy đủ về giá trị dinh dưỡng của sản phẩm yến mạch mà chọn lựa sử dụng nhé.

Hàm lượng có trong 100g yến mạch

Protein: Chứa khoảng 16.9g protein.

Chất béo: Có khoảng 6.9g chất béo, trong đó chủ yếu là chất béo không bão hòa.

Carbohydrate: Cung cấp khoảng 66.3g carbohydrate, trong đó có chất xơ là một phần quan trọng giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Chất xơ: Có khoảng 10.6g chất xơ, giúp duy trì sức khỏe đường huyết và hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Vitamin và khoáng chất: Yến mạch là nguồn giàu vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin B (đặc biệt là B1, B2, B3, B5, B6), vitamin E, magiê, phốt pho, kali, mangan và những khoáng chất quan trọng khác.

Tác dụng của yến mạch:

Yến mạch mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ do chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Cùng Olala Healthy tìm hiểu rõ hơn về tác dụng của yến mạch dưới đây nhé

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch:

Chất beta-glucan trong yến mạch đã được chứng minh giúp giảm cholesterol LDL (cholesterol xấu), có thể giảm nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch.

Kiểm soát đường huyết:

Chất xơ beta-glucan cũng có tác dụng kiểm soát đường huyết, giúp ngăn chặn sự tăng đột ngột của đường huyết sau khi ăn.

Giảm cân:

Yến mạch có thể giúp giảm cảm giác đói nhờ chất xơ giữ nước và tạo cảm giác no lâu, đồng thời cung cấp năng lượng ổn định.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa:

Chất xơ trong yến mạch có tác dụng tăng cường sự linh hoạt của đường ruột và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Nguồn dinh dưỡng:

Yến mạch cung cấp nhiều dạng vitamin và khoáng chất như vitamin B, vitamin E, magiê, kali, mangan, và phốt pho.

Hỗ trợ giảm stress:

Yến mạch có chứa các hợp chất như axit amin tryptophan, có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

Hỗ trợ tiêu hóa và chống vi khuẩn:

Chất xơ beta-glucan còn có tác dụng hỗ trợ việc nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong ruột, giúp duy trì sức khỏe đường huyết và hệ tiêu hóa.

Cải thiện da:

Vitamin E và các chất chống oxy hóa trong yến mạch có thể giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia UV và giữ cho làn da khỏe mạnh.

Những lưu ý khi giảm cân với yến mạch:

Yến mạch chủ yếu được biết đến là một nguồn năng lượng, vì vậy, dù là một thực phẩm dinh dưỡng, bạn cũng cần theo dõi lượng calo tiêu thụ, đặc biệt nếu bạn đang giảm cân.

Bạn nên tránh chế biến yến mạch với đường và lượng chất béo cao. Nếu có thể, hãy chọn yến mạch nguyên hạt và tự chế biến để kiểm soát thành phần nhé.

Nếu bạn sử dụng các sản phẩm yến mạch chế biến sẵn, hãy  kiểm tra nhãn dinh dưỡng để đảm bảo rằng chúng không chứa lượng đường, chất béo, hoặc thành phần bổ sung không mong muốn.

Sử dụng yến mạch như một phần của một chế độ ăn cân đối, với sự kết hợp với các nguồn protein, rau củ, quả cầu và chất béo khỏe mạnh để đảm bảo bạn đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.

Chất xơ trong yến mạch giúp tạo cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Hãy chắc chắn bạn đang duy trì một lượng chất xơ đủ trong chế độ ăn giảm cân của mình.

Dù yến mạch có nhiều lợi ích, việc kiểm soát kích thước phần ăn vẫn quan trọng. Ăn một khẩu phần phù hợp sẽ giúp tránh việc tiêu thụ quá nhiều calo.

Khi tăng cường chất xơ, hãy đảm bảo bạn uống đủ nước để giữ cho quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru và duy trì cân nặng.

Trên đây Olala Healthy vừa cung cấp cho bạn về 100g yến mạch bao nhiêu calo? Mong các bạn có thể lựa chọn cho mình loại yến mạch phù hợp để hỗ trợ sức khoẻ và duy trì cân nặng của bạn nha. Đừng quên theo dõi Olala Healthy để cập nhật những thông tin mới nhất nhé!

 

 

 

 

 

0/5 (0 Reviews)
0/5 (0 Reviews)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *