Bí quyết cách ăn yến mạch giảm cân hiệu quả

mô tả yến mạch với chuốt và hạt chia

Yến mạch không chỉ là một loại ngũ cốc dinh dưỡng mà còn là một phương pháp giảm cân tự nhiên mà rất nhiều người đang tìm kiếm. Trong bài viết này,  hãy cùng Olala Healthy  khám phá những cách ăn yến mạch giảm cân an toàn và hiệu quả nhé.

1. Lợi ích của yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc giàu chất xơ và dưỡng chất, được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có khả năng hỗ trợ quá trình giảm cân. Bởi vì trong yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan như beta-glucan, giúp cảm giác no lâu hơn và kiểm soát lượng đường huyết. Việc này có thể giúp giảm cảm giác đói và ngăn chặn việc ăn quá mức. Với yến mạch chúng ta có rất nhiều cách ăn yến mạch giảm cân.

mô tả hạt yến mạch giảm cân
Hạt yến mạch giảm cân

Bên cạnh đó yến mạch còn chứa axit béo không bão hòa, loại chất béo có lợi cho sức khỏe.

Yến mạch là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất và protein. Việc duy trì một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân một cách lành mạnh.

2. Các cách ăn yến mạch giảm cân nhanh chóng an toàn và hiệu quả

Cháo yến mạch giảm cân

Cách ăn yến mạch giảm cân bằng cách nấu cháo được rất nhiều người lựa chọn bởi dễ thực hiện và vị rất dễ ăn

mô tả bát cháo yến mạch gỉam
Cháo yến mạch giảm cân

Cách thực hiện:

Bước 1: Đun sôi nước hoặc sữa trong một nồi. Khi nước sôi, bạn thêm yến mạch và đun nhỏ lửa cho đến khi cháo sệt và hỗn hợp cố định.

Bước 2: Khi yến mạch đã nấu chín, bạn thêm quả mâm xôi hoặc trái cây tươi. Đun nhỏ lửa thêm một lúc nữa để trái cây mềm.

Bước 3: Sau đó bạn thêm mật ong hoặc đường thay thế nếu muốn, bạn có thể thêm một chút mật ong hoặc đường thay thế để tăng thêm hương vị.

Bước 4: Đổ cháo vào tô, thêm hạt giống chia (nếu sử dụng) và trang trí với thêm trái cây. Và thưởng thức khi cháo còn nóng.

Cách ăn yến mạch giảm cân với chuối và hạt chia

Cách ăn yến mạch giảm cân với chuối và hạt chia cũng là hình thức được rất nhiều người ưa thích bởi vừa dễ làm vừa ngon mà mang rất nhiều dinh dưỡng cùng các dưỡng chất khác nhau

Nguyên liệu:

1/2 chén yến mạch nguyên hạt hoặc bột.

1 chén nước hoặc sữa không đường.

1 chuối chín, cắt lát.

1 muỗng canh hạt giống chia.

Một ít mật ong hoặc đường thay thế (tùy chọn).

Một ít hạt hạnh nhân hoặc quả mâm xôi để trang trí (tùy chọn).

mô tả yến mạch với chuốt và hạt chia
Yến mạch kết hợp chuối và hạt chia

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn đun sôi nước hoặc sữa trong một nồi. Khi nước sôi, bạn hãy thêm yến mạch và đun nhỏ lửa cho đến khi cháo sệt và hỗn hợp cố định.

Bước 2: Khi yến mạch đã nấu chín, bạn thêm chuối cắt lát và hạt giống chia. Khuấy đều và đun nhỏ lửa thêm một lúc nữa để hỗn hợp thêm mềm.

Bước 3: Nếu muốn bạn hãy thêm mật ong hoặc đường thay thế để tăng thêm hương vị và 1-2 muỗng canh sữa không đường nếu bạn muốn cháo mềm hơn.

Bước 4: Đổ cháo vào tô, trang trí với hạt hạnh nhân hoặc quả mâm xôi. Và thưởng thức khi cháo còn nóng.

Cách ăn yến mạch giảm cân kết hợp với chuối và hạt chia không chỉ mang lại cảm giác no lâu mà còn cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho buổi sáng.

Sinh tố yến mạch kết hợp với khoai lang

Cách ăn yến mạch giảm cân bằng hình thức sinh tố yến mạch kết hợp với khoai lang có thể là một lựa chọn ngon miệng và dinh dưỡng cho bữa ăn sáng hoặc bữa ăn nhẹ, đồng thời hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân. Dưới đây là một công thức đơn giản để bạn thử:

Nguyên liệu:

1/2 chén yến mạch nguyên hạt hoặc bột.

1 chén nước hoặc sữa không đường.

1/2 khoai lang, luộc chín.

1 quả chuối chín.

Một ít mật ong hoặc đường thay thế (tùy chọn).

1 chén đá (nếu bạn muốn sinh tố mát lạnh).

Một ít hạt chia hoặc hạt lanh (tùy chọn).

mô tả yến mạch kết hợp với khoai lang
Yến mạch kết hợp với khoai lang

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn đun sôi nước hoặc sữa trong một nồi. Khi nước sôi, thêm yến mạch và đun nhỏ lửa cho đến khi cháo sệt và hỗn hợp cố định. Đặt sang một bên và để nguội.

Bước 2: Luộc khoai lang cho đến khi chúng mềm ( bạn cũng có thể hấp)

Bước 3: Lấy yến mạch nấu chín, khoai lang luộc, chuối, mật ong (hoặc đường thay thế), đá (nếu sử dụng) xay nhuyễn đến khi hỗn hợp mịn.

Bước 4: Đổ sinh tố vào cốc, trang trí bằng hạt chia hoặc hạt lanh (nếu muốn). Và thưởng thức

Lưu ý:

Bạn có thể điều chỉnh lượng nước hoặc sữa để đạt được độ đặc mong muốn cho sinh tố.

Và bạn nên dử dụng khoai lang đã luộc chín giúp tăng cường hương vị và dễ xay nhuyễn hơn nhé

Yến mạch kết hợp với trứng gà

Cách ăn yến mạch giảm cân kết hợp với trứng gà cũng là một cách tuyệt vời để tạo ra một bữa ăn sáng giàu chất dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình giảm cân. Dưới đây là một công thức đơn giản cho bữa ăn này:

Nguyên liệu:

1/2 chén yến mạch nguyên hạt hoặc bột.

1 chén nước hoặc sữa không đường.

1 trứng gà tươi.

1/2 quả cà chua, cắt sợi.

Rau sống như rau xanh, cần tây, rau cải (tùy chọn).

Muối và tiêu theo khẩu vị.

Một ít dầu olive hoặc dầu ô liu (tùy chọn).

Mô tả cách ăn yến mạch giảm cân với trứng gà
Yến mạch kết hợp với trứng gà giảm cân

Cách thực hiện:

Bước 1: Đun sôi nước hoặc sữa trong một nồi. Khi nước sôi, bạn hãy thêm yến mạch và đun nhỏ lửa cho đến khi cháo sệt và hỗn hợp cố định.

Bước 2: Đặt chảo, nướng trứng gà theo ý muốn (chảo hâm nóng với một ít dầu olive hoặc dầu ô liu nếu bạn muốn). Có thể nướng trứng gà mềm hay chín tùy vào khẩu vị cá nhân.

Bước 3: Đổ yến mạch đã nấu vào một tô, đặt trứng gà nướng lên trên. Thêm cà chua và rau sống như rau xanh, cần tây, rau cải. Nếu muốn, bạn hãy thêm một ít dầu olive hoặc dầu ô liu, muối và tiêu theo khẩu vị.

Cách ăn yến mạch giảm cân kết hợp với trứng gà này cung cấp cho bạn rất nhiều chất xơ, protein và dưỡng chất từ yến mạch và trứng gà những vitamin và khoáng chất từ rau sống và cà chua.

Olala Healthy vừa hướng dẫn cho bạn những cách ăn yến mạch giảm cân vô cùng đơn giản mà hiệu quả, bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Bên cạnh đó bạn cũng cần có chế độ ăn uống lành mạnh mỗi ngày , hãy uống đủ nước và tập thể dục giảm mỡ thừa để giảm cân một cách hiệu quả nhé!

0/5 (0 Reviews)
0/5 (0 Reviews)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *